wyciskanie żołnierskie

http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Od jutra zaczynam trening i przygotowania do: http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1. 1. Przysiad 2. Bułgarski 5x10 na noge 3. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. Podciąganie kolan na drążku 3x 6-8 Dzień 2. 1. Wyciskanie ława płaska 2. [...]

Godzina nie jest źle tylko napisz dobry plan :)Np. Przysiad ze sztangą - wyciskanie leżąc - wiosłowanie sztangą - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztangą w stawie łokciowym + brzuch :)

DT - 7.09 PUSH Time: 1h core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 Poszło 8x30kg w 3 seriach 2. Pompki 3 serie max, 60s 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 60s 6/7/7 x10 Tym ćwiczeniem dopiero trafiam w klatkę. Czuję tu najlepiej pracujące mięśnie. BARKI 4. Wyciskanie [...]

Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]

Bziu, taki prosty koktajl Blendujemy razem: -1 banan mrożony -ok 150g jogurtu ( u mnie bez laktozy) - połowa mango -2 żółtka jaj -łyżka mleka kokosowego -po łyżce maca'i i chia -1 łyżeczka żelatyny (wcześniej rozpuszczona we wrzątku) -10g wpc -szczypta kurkumy, cynamonu i imbiru -3g wit C Pon 26.09 DT - PUSH Time: 1h 18min core KLATKA 1. *WL 4 [...]

Bziu, oby oby :-) Wrzucę przepis jakoś w przyszłym tygodniu. Muszę trochę pokombinować z proporcjami. Sobota 1.10 DT - PUSH Time: 1h 20min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R [...]

Czwatek 06.10 DT - PUSH Time: 1h 6min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x5/ 30kg x6+2 R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R [...]

Aktualnie raczej na maszynie, bo nie wiem czy jest sens po 3 powtórzenia ? (Od czasu do czasu, coś tam popróbuje bez, ale bez szału) Plan : Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x 4-8 Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x 8 – 12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (od dołu, w góre na dolną część katki) [...]

Proponuje taki rozklad A wypychanie na suwnicy Hip trust Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wioslowanie nachwyt Wyciskanie zolnierskie Prostowanie ramion na wyciagu gornym Uginanie na biceps b.prostowanie nog na maszynie Hip trust Podciagabie nachwyt Wyciskanie szntangielek na skosie Unoszenie ramion na boki Wyciskanie [...]

[...] - czyli drabinki 1,2,3; 2,3,5; 3x3... W przerwach pomiędzy seriami. Drążek z obciążeniem (bo masz na drążku +10 powt), bent press, military press, przysiad jakiś.. Mi źle się drążek robiło, bo chwyt miałem zmęczony, także robiłem naprzemiennie co trening przysiady i wyciskanie żołnierskie (a najczęściej to robiłem same swingi!).

Przysiad mc podciagniecia wioslowania klatka wyciskanie barki wyciskanie żolnierskie ramiona i brzuch tak prezentuje się.mój trening

[...] wykroki ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż ciała przysiady ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach itd... 3. Co to wyciskanie żołnierskie ? 4. Na bice chciałbym cwiczenie na modlitewniku chyba mozna nim zastąpic uginanie sztangi stojąc 5. Czy w treningu który rozpisales jest cos na łydki? [...]

No dobra. 1.przysiad z sztanga na barkach - 3 2.wiosłowwanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie żolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.wyciskanie wasko sztangi jak zamienić 5 bo nie ma u nas małej sztangi jest duża 20kg i długa co jest nie wygodne przy bicepsie. może na bramie na wyciągu dolnym?? [...]

[...] wygląda to źle, a dokładniej tak: http://i50.tinypic.com/346atf7.jpg Ja drugi od lewej - fotka na wycieczce, ok 4 dni na minimalnej szamie {{:-( TRENING: Barki: - wyciskanie hantelek 5kgx20/5x20/7x18/7x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 20kgx12/25x12/30x8/30x10 - unoszenie na boki stojac 5kgx15/5x15/5x12/5x12 - unoszenie na boki [...]

@vixen3 TAK JEST! z mc mam właśnie problem bo dvpa nie moze zejsc nizej, ale podstawie cos pod sztange zeby byla wyzej i sprobuje ;-) TRENING: Barki: - wyciskanie hantelek 7kgx18/7x18/7x18/7x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 20kgx12/25x12/30x11/30x7 - unoszenie na boki stojac 5kgx15/5x15/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce [...]

TRENING: Z powodu Euro2012 trening przeniesiony z piątku na sobote :-D Barki: - wyciskanie hantelek 7kgx18/7x18/7x18/7x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 20kgx12/25x12/30x11/30x10 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie %-) Bicek: - uginanie hantli z supinacja [...]

[...] zestaw ma zwawierac kombinacje cwiczen zlozonych. Zaczynasz od nog, przez plecy, klate, barki i na koniec male partie. Idealnie robisz tu wszelkie przysiady, Martwe ciagi, wyciskanie zolnierskie i podrzut silowy, oraz wycisaknia na klate i tricepsa ewentualnie. pokombinow cos z tym planem B Dieta nie razi jakos, wiec jest do przyjecia, tylko [...]

ok zamiast modlitewnika dam z supinacją moze być? a zamiast podciągania sztangi dam wyciskanie żołnierskie w B (w A będą sztangielki siedząc) ok martwy będe robił na prostych. ostatecznie plan by wyglądał tak: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze [...]

3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]

Siema ludzie! ;- ) Co do kreatyny też kiedyś myślałem nad tym (oczywiście w kwestii ćwiczenia własnym ciężarem ciała) i doszedłem do wniosku, że chyba raz w tygodniu chodziłbym na siłownie wykonywałbym 3-4 ćwiczenia i tyle. 1.Przysiad/ MC - zamiennie 2. Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]